홈트레이닝2 생리 전후 여성에게 적합한 운동 강도와 주의사항 1. 생리 주기와 운동의 관계 여성의 생리 주기는 단순한 월경 기간을 넘어 호르몬 변화가 주기적으로 일어나는 과정입니다. 이러한 호르몬 변화는 신체 에너지, 체온, 기분, 그리고 운동 수행 능력에까지 영향을 줍니다. 따라서 같은 운동이라도 주기에 따라 체감 강도가 다르게 느껴지고, 어떤 시기에는 운동 효과가 더 크게 나타나기도 합니다. 운동을 생리 주기와 맞추어 조절하면 효율적으로 체력을 관리하고 불편함을 줄일 수 있습니다. 2. 생리 주기별 신체 변화 생리 기간(1~5일): 자궁 내막이 배출되며 몸이 전반적으로 피로하고 예민해집니다. 복통, 허리 통증이 동반되기 쉽습.. 2025. 9. 17. 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동 루틴 (2025 최신) 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동 루틴 (2025 최신 가이드) 왜 홈트레이닝인가? 홈트레이닝은 시간 효율과 지속 가능성이 핵심입니다. 이동 시간 0분, 비용 부담 적고, 소음·공간을 고려한 동작만 골라도 충분히 근력·유산소·유연성을 고루 채울 수 있습니다. 특히 초보자는 전신을 넓게 자극하는 복합 동작 중심으로 시작하면 체력과 자세가 안정적으로 향상됩니다. 30분 전신 홈트 루틴 (무기구·초보자~중급) 구성: 준비운동 5분 → 본운동 20분(순환식 2~3라운드) → 마무리 스트레칭 5분. 라운드 간 휴식 60~90초. 1) 준비운동 5분 목·어깨·흉추 모빌리티 2분: 목 돌리기, 어깨 360°, 팔 벌려 가슴 열기 하체 활성 1.5분: 무릎 끌어올리기, 힙 서클, 발목 펌핑.. 2025. 9. 9. 이전 1 다음
