홈트레이닝1 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동 루틴 (2025 최신) 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동 루틴 (2025 최신 가이드) 왜 홈트레이닝인가? 홈트레이닝은 시간 효율과 지속 가능성이 핵심입니다. 이동 시간 0분, 비용 부담 적고, 소음·공간을 고려한 동작만 골라도 충분히 근력·유산소·유연성을 고루 채울 수 있습니다. 특히 초보자는 전신을 넓게 자극하는 복합 동작 중심으로 시작하면 체력과 자세가 안정적으로 향상됩니다. 30분 전신 홈트 루틴 (무기구·초보자~중급) 구성: 준비운동 5분 → 본운동 20분(순환식 2~3라운드) → 마무리 스트레칭 5분. 라운드 간 휴식 60~90초. 1) 준비운동 5분 목·어깨·흉추 모빌리티 2분: 목 돌리기, 어깨 360°, 팔 벌려 가슴 열기 하체 활성 1.5분: 무릎 끌어올리기, 힙 서클, 발목 펌핑.. 2025. 9. 9. 이전 1 다음
